Vai trò của testosterone nam tới sức khỏe và sinh lý

Testosterone nam là loại hormone có vai trò trong sự hình thành bộ phận sinh dục nam, là nội tiết tố quan trọng trong hoạt động của tuyến tiền liệt, tinh hoàn.

Testosterone là một loại hormone có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và khả năng sinh sản ở nam giới. Bác sĩ chuyên khoa sẽ giải thích testosterone nam là gì và vai trò của testosterone đối với sức khỏe của nam giới.

Testosterone nam · Vai trò · Cách tăng · Thực phẩm tăng

Testosterone nam là gì?

Testosterone nam có tác dụng đẩy nhanh việc hoàn thiện các cơ quan của nam giới như thần kinh, hô hấp, não bộ, xương khớp, tiết niệu, tuần hoàn.

Ngoài ra, hormone testosterone nam cũng có vai trò đặc biệt trong việc cải thiện chất lượng đời sống tình dục, giúp cuộc yêu trở nên thăng hoa, viên mãn hơn. Để xác định nồng độ testosterone sẽ tiến hành làm xét nghiệm mẫu máu của nam giới để kiểm tra, phân tích cụ thể.

Theo nhiều nghiên cứu, testosterone là một hormone steroid từ nhóm androgen, testosterone nam được sản xuất từ tinh hoàn (chiếm đến 95%) và ở một phần nhỏ của tuyến thượng thận (chiếm khoảng 4%). Vào tuần thứ 7 sau khi thụ thai, loại hormone này sẽ được sản sinh ra ở các bé trai.

• Ở giai đoạn dậy thì, nồng độ testosterone của nam giới sẽ tăng cao một cách nhanh chóng và đạt đỉnh điểm ở những năm cuối của thời thiếu niên rồi giữ nguyên ở một mức.
• Ở những nam giới trưởng thành, lượng testosterone trung bình được phóng thích sẽ dao động từ 4 – 10mg/ngày, có xu hướng giảm đi theo từng năm khi bước vào tuổi 30.

Không riêng gì ở nam giới, ở phụ nữ cũng có một lượng testosterone nhỏ ở buồng trứng, tuyến thượng thận và chúng cũng có vai trò nhất định với sức khỏe, khả năng sinh sản của nữ giới.

Vai trò của testosterone đối với nam giới

Do là một loại hormone chính trong cơ thể nên testosterone có vai trò rất quan trọng với hầu hết các cơ quan, bộ phận và tham gia vào tất cả các chức năng trong cơ thể, cụ thể là:

Tác động tới hệ thống nội tiết tố

Thông thường, hệ thống nội tiết của cơ thể sẽ gồm có các tuyến sản xuất ra hormone. Qua đó, testosterone sẽ được tinh hoàn sản sinh ra sau khi nhận được tín hiệu từ tuyến yên, tuyến này cho biết lượng hormone testosterone cần thiết đối với cơ thể. Ngoài ra, cũng có một lượng nhỏ testosterone được tuyến thượng thận nằm ở trên thận sản xuất ra.

Ngay từ khi thai nhi chưa chào đời, hormone testosterone đã bắt đầu hoạt động, chúng có vai trò quan trọng trong việc hình thành bộ phận sinh dục nam, ví dụ như kích thích sự phát triển của lông mu, làm tăng kích thước tinh hoàn, dương vật.

Thông thường, khi các bé trai bước vào thời kỳ dậy thì, nồng độ testosterone sẽ tăng lên một cách nhanh chóng. Khi đó, chúng có nhiệm vụ duy trì sự phát triển của các thuộc tính nam như kích thích mọc lông, râu, giọng nói trở nên trầm hơn. Đồng thời, loại hormone này cũng có vai trò trong việc giúp cơ bắp phát triển, làm tăng ham muốn tình dục cho nam giới.

Theo thời gian, nồng độ testosterone có xu hướng giảm dần và khiến nam giới dễ gặp phải một số vấn đề có liên quan đến chức năng sinh lý như xuất tinh sớm, yếu sinh lý, rối loạn xuất tinh, rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn tình dục, mãn dục nam...

Duy trì chức năng sinh sản

Như đã chia sẻ, testosterone có vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy tinh hoàn sản xuất ra tinh trùng. Do đó, những nam giới nào có lượng hormone này cao, số lượng, chất lượng tinh trùng thường đảm bảo và khả năng sinh sản cũng tốt hơn so với người khác.

Còn những nam giới nào có nồng độ testosterone thấp, số lượng và chất lượng tinh trùng cũng giảm đi và khả năng sinh sản cũng kém hơn. Nếu nội tiết tố nam bị sụt giảm liên tục, thường xuyên thì nam giới còn có nguy cơ cao bị rối loạn cương dương, yếu sinh lý, xuất tinh sớm, nghiêm trọng hơn là vô sinh – hiếm muộn.

Với các trường hợp nam giới thường xuyên sử dụng liệu pháp testosterone trong thời gian dài còn dễ làm số lượng tinh trùng giảm đi. Ngoài ra, việc lạm dụng liệu pháp này còn dễ làm tinh hoàn mềm, nhỏ hơn, làm tăng nguy cơ phì đại tuyến tiền liệt.

Tác động tới khả năng sinh lý

Khi bước vào độ tuổi dậy thì, do nồng độ testosterone tăng cao và kích thích các bộ phận như dương vật, tinh hoàn, ống dẫn tinh, túi tinh, bìu, lông mu, lông, cơ bắp trên cơ thể nhanh phát triển hoàn thiện. Đồng thời, ham muốn tình dục cũng tăng lên rõ rệt trong thời điểm này.

Nếu nam giới nào có nồng độ hormone thấp, khả năng cao là suy giảm ham muốn, thậm chí là mất hẳn. Khi có các kích thích tình dục hoặc thực hiện quan hệ tình dục, nồng độ testosterone sẽ tăng lên một cách nhanh chóng. Trong trường hợp nam giới không quan hệ trong thời gian dài, nồng độ này cũng có xu hướng giảm xuống.

Ảnh hưởng tới hệ thần kinh trung ương

Vùng dưới đồi là một cơ quan có quan hệ đặc biệt với hệ thống nội tiết tố nam testosterone, có nhiệm vụ gửi tín hiệu đến tuyến yên và tinh hoàn nhằm mục đích kiểm tra xem nồng độ testosterone cần thiết là bao nhiêu. Sau khi nhận được tín hiệu, tuyến yên sẽ thực hiện chuyển testosterone với một lượng phù hợp.

Nồng độ testosterone sẽ giảm hoặc tăng nếu một người đàn ông tham gia các hoạt động mang tính cạnh tranh. Còn nếu nồng độ này thiếu hụt hoặc tăng bất thường, nam giới có một số biểu hiện như buồn bã, mất tập trung, rối loạn giấc ngủ, không có động lực, tự ti, luôn luôn thiếu năng lượng, hung hăng, trầm cảm, mệt mỏi.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: Hormone testosterone chỉ ảnh hưởng đến một phần nhỏ trong đặc điểm tính cách. Còn một số yếu tố khác cũng tham gia vào quá trình này có thể kể tới như môi trường, hoạt động giáo dục và khả năng nhận thức.

Kích thich và suy giảm da, lông và tóc

Khi một người đàn ông bước vào độ tuổi trưởng thành, nhờ vào nồng độ testosterone mà giúp tóc, lông ở ngực, nách, trên cánh tay, bộ phận sinh dục và chân được kích thích và phát triển một cách đầy đủ. Nếu nồng độ hormone thấp đi, một phần lông trên cơ thể của nam giới sẽ bị mất đi nhanh chóng.

Còn khi bước vào tuổi già, do nội tiết tố nam suy giảm khiến quý ông dễ gặp phải rất nhiều vấn đề như tóc sâu, tóc bạc, rụng tóc, hói đầu.

Tác dụng đối với cơ bắp, chất béo và xương

Không chỉ có tác dụng với hệ thần kinh, tóc, lông, da, hormone testosterone cũng có tác dụng cực kỳ to lớn, giúp làm tăng sự phát triển của các mô. Nó vừa giúp làm tăng dẫn truyền thần kinh, vừa giúp các mô tăng trưởng nhanh chóng.

Ngoài ra, loại hormone này còn giúp làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng cũng như tham gia vào quá trình phát triển cơ bắp. Do đó, nam giới thường là đối tượng có thân hình, vóc dáng cao lớn, khỏe khoắn hơn so với nữ giới.

Bên cạnh đó, loại hormone này cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình sản xuất ra các hồng cầu, giúp làm tăng mật độ xương và duy trì sự dẻo dai của các khớp trong cơ thể.

Những nam giới nào có lượng testosterone thấp hoặc rất thấp thì sẽ có khả năng gặp phải các vấn đề có liên quan như chấn thương, gãy xương, gout, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp...

Ngoài ra, testosterone cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, giúp tiêu hóa chất béo đều đặn, ổn định và hạn chế được sự hình thành, tích tụ của mỡ thừa. Nếu nồng độ testosterone thấp đi, cơ thể sẽ nhanh xuất hiện mỡ thừa, điển hình là ở bụng, đùi, tuyến vú khiến quý ông bị béo phì, thừa cân.

Trì hoãn hiện tượng mãn dục nam

Là một loại hormone quan trọng đối với hệ thống sinh sản, nếu testosterone bị sụt giảm, nam giới sẽ nhanh bước vào thời kỳ mãn dục nam. Thông thường, mãn dục nam thường diễn ra khi một người đàn ông bước vào độ tuổi 40 – 50 với các biểu hiện như xuất tinh sớm, mất ham muốn tình dục, mệt mỏi, dương vật khó cương cứng, lượng mỡ bụng tăng nhanh, cơ bắp giảm, mỏi gối, đau nhức lưng...

Tuy nhiên, những người nào không bị giảm testosterone, quá trình mãn dục nam của họ sẽ diễn ra chậm hơn, đôi khi bị trì hoàn.

Đối với hệ thống tuần hoàn

Bởi testosterone được vận chuyển trong máu đi đến khắp các cơ quan, bộ phận trong cơ thể nên để xác định nồng độ này, người ta sẽ tiến hành làm xét nghiệm máu để biết rõ hơn.

Trong một vài nghiên cứu khác, người ta lại cho rằng testosterone cũng có những tích cực đến tim. Tuy nhiên, ở một số nghiên cứu khác lại cho biết, testosterone không hề tốt đối với lượng cholesterol, khả năng đông máu và chỉ số huyết áp. Do đó, các nhà khoa học cũng thực hiện rất nhiều nghiên cứu và nhận được những kết quả khác nhau và hiện vẫn chưa có câu trả lời chính xác.

Ngoài ra, testosterone cũng có rất nhiều vai trò khác đối với sức khỏe, chức năng sinh sản trong cơ thể. Do đó, nam giới cần duy trì loại hormone này ở mức độ cân bằng, ổn định để bảo đảm an toàn cho sức khỏe của bản thân.

Cách tăng testosterone nam

Dưới đây là một số cách tăng testosterone nhanh, hiệu quả và an toàn mà nam giới có thể tham khảo:

Giảm thiểu căng thẳng, mức độ cortisol

Khi tâm trạng stress, căng thẳng, cơ thể sẽ tự sản sinh ra cortisol, từ đó làm giảm đi nồng độ testosterone trong cơ thể. Hai loại hormone này đều có đặc điểm trái ngược nhau, ví dụ như cortisol tăng lên thì testosterone sẽ giảm xuống và ngược lại.

Nếu tâm trạng luôn căng thẳng, phiền muộn, đồng nghĩa với nồng độ cortisol tăng cao sẽ khiến cơ thể cần nhiều thức ăn hơn, dễ bị tăng cân và lượng mỡ thừa cũng hình thành nhanh chóng. Tình trạng này sẽ làm ảnh hưởng không nhỏ đến nồng độ testosterone.

Do đó, nam giới nên hạn chế căng thẳng, stress trong công việc lẫn cuộc sống, nên giữ cho mình một tinh thần thoải mái, ổn định, ngủ đầy đủ để cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể của mình.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Một trong những cách giúp bổ sung testosterone hiệu quả, an toàn dành cho nam giới đó là chú ý về chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không phải cứ ăn quá nhiều hoặc thực hiện ăn kiêng liên tục, thường xuyên lại là tốt bởi sẽ rất dễ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cần chú ý xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là cân bằng giữa các nhóm chất đó là chất béo tốt, protein và carbohydrate, tránh bổ sung quá ít hoặc quá nhiều để giúp duy trì ổn định lượng hormone testosterone, cụ thể:

• Chất béo tốt: Có thể kể tới một số loại thực phẩm giàu chất béo như dầu thực vật, dầu cá, hạt chia, vừng, hạt lanh... cực kỳ tốt cho sức khỏe và testosterone.

• Protein: Bao gồm trứng, yến mạch, ức gà, sữa, bông cải xanh, sữa chua, tôm... có tác dụng nuôi dưỡng cơ thể, hỗ trợ giảm cân.
• Carbohydrate: Có tác dụng tối ưu hóa testosterone một cách hiệu quả trong quá trình tập luyện. Một số loại thực phẩm giàu carb như chuối, kiều mạch, bưởi, củ dền, việt quất, khoai lang...

Ngoài ra, nam giới cũng cần chú ý bổ sung kẽm cho cơ thể, bởi kẽm là thành phần chính tham gia vào quá trình sản xuất testosterone lên tới 74%. Đặc biệt, những người bị thiếu kém, vận động viên nên bổ sung đều đặn các loại thực phẩm giàu kẽm cho cơ thể như đậu Hà Lan, lòng đỏ trứng, cá, thịt, cá hồi, hải sản, củ cải...

Bổ sung vitamin D

Việc bổ sung vitamin D cũng được coi là một cách khá hữu hiệu trong việc làm tăng testosterone tự nhiên cho cơ thể. Theo một số liệu cho biết, nếu bổ sung cho cơ thể khoảng 3000 IU trong vòng 3 tháng liên tục sẽ giúp cải thiện nồng độ testosterone lên tới 25%.

Với những quý ông trong độ tuổi trung niên, cần bổ sung đầy đủ vitamin D để giúp hạn chế nguy cơ gãy xương, té ngã, giúp xương trở nên chắc khỏe. Có khá nhiều cách để bổ sung loại vitamin này vào cơ thể như tắm nắng vào sáng sớm, uống vitamin, qua các loại thực phẩm.

Tập thể dục và nâng tạ

Cũng giống với chế độ ăn uống, tập thể dục là một cách không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, phòng tránh các bệnh lý nguy hiểm mà còn giúp tăng cường, duy trì ổn định nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới.

Các chuyên gia cho biết, những người thường xuyên tập luyện là đối tượng có nồng độ testosterone cao hơn so với những người ít tập luyện. Ở những quý ông trung niên, nếu chú ý vận động đều đặn, hợp lý thì sẽ giúp duy trì nồng độ testosterone ở mức ổn định. Điều này sẽ giúp họ luôn giữ được sự sung mãn cho bản thân mặc dù tuổi tác đang dần đi xuống.

Có rất nhiều bài tập giúp bổ sung nồng độ testosterone cho cơ thể, ví dụ như bài tập nâng tạ. Bài tập này cực kỳ hiệu quả trong việc thúc đẩy cơ thể sản sinh ra testosterone, loại hormone cần thiết cho nam giới.

Nên dành ra khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện và nhớ tập luyện với mức độ vừa phải, tránh tập luyện quá sức bởi sẽ dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức, gây phản tác dụng.

Ngủ ngon, ngủ đủ giấc

Đây cũng là một trong những cách giúp tăng cường testosterone khá hay mà lại đơn giản, dễ thực hiện. Khi có một giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc không chỉ giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, giảm stress mà còn giúp hồi phục các cơ sau một ngày làm việc.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những nam giới nào chỉ ngủ khoảng 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm giảm đến 15% testosterone trong cơ thể. Nếu thường xuyên ngủ không đủ giấc, hay thức khuya, thiếu ngủ trầm trọng thì rất dễ làm sụt giảm nồng độ testosterone, từ đó làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, công việc hàng ngày.

Do đó, nam giới nên điều chỉnh lại giấc ngủ, nên ngủ ít nhất từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể tự sản sinh ra testosterone một cách tự nhiên nhất mà không cần dùng bất kỳ loại thuốc, thực phẩm chức năng nào.

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt

Để giúp cân bằng nồng độ testosterone, nam giới cũng cần chú ý điều chỉnh chế độ sinh hoạt sao cho hợp lý, lành mạnh, thực hiện quan hệ tình dục với tần suất phù hợp, tránh quan hệ thô bạo, tránh lạm dụng thủ dâm, nên suy nghĩ thoải mái, tích cực, sắp xếp công việc, thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng, lo âu.

Việc thường xuyên tiếp xúc với các loại hóa chất như estrogen cũng làm ảnh hưởng đến nồng độ testosterone. Do đó, cần tránh xa các loại hóa chất đó, bao gồm cả paraben, BPA cùng một số loại chất có trong nhựa.

Ngoài ra, các chất kích thích như bia, rượu, cà phê cùng một số chất gây nghiện khác cũng là nguyên nhân làm giảm nồng độ testosterone. Do đó, nam giới nên hạn chế sử dụng chúng.

Sử dụng thảo dược

Nếu có điều kiện, nam giới cũng có thể sử dụng một số loại thảo dược tự nhiên có khả năng tăng testosterone như nhân sâm, đậu mèo rừng, chiết xuất từ gừng, mật nhân, chiết xuất từ cây dâm dương...

Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia về loại thảo dược lành tính, an toàn đối với sức khỏe. Không tự ý sử dụng các loại thuốc bổ sung testosterone khi chưa đi khám, kiểm tra cụ thể.

Để đảm bảo an toàn khi áp dụng hoặc nếu có những biểu hiện, triệu chứng bất thường thì bạn nên liên hệ với các bác sĩ phòng khám nam khoa qua khung chat trực tuyến tại đây để được tư vấn cụ thể.

12 thực phẩm tăng testosterone nam

Ngoài việc tập luyện, nghỉ ngơi điều độ, hợp lý thì chế độ ăn uống cũng là một trong những cách bổ sung testosterone, hỗ trợ tăng cường cho sức khỏe. Đối với những nam giới nào đang cần bổ sung testosterone thì hãy tham khảo 12 loại thực phẩm dưới đây:

1. Các loại cá béo

Đây là loại thực phẩm đầu tiên mà nam giới nên chú ý bổ sung cho mình để giúp tăng cường testosterone. Bởi trong các loại cá béo thường chứa hàm lượng omega-3 dồi dào vừa có tác dụng hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, vừa giúp cải thiện, đẩy nhanh quá trình sản xuất testosterone trong cơ thể.

Omega-3 thường có rất nhiều ở các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích... Do đó, nam giới nên chú ý bổ sung cá vào thực đơn ăn uống của mình một cách đều đặn.

2. Hành tây

Là một loại thảo dược có tính ấm, vị cay, không chỉ giúp lợi tiểu, cải thiện tình trạng suy nhược tì khí, ngăn ngừa bệnh tật mà chúng còn có nhiều tác dụng trong việc tăng cường sinh lý, bổ sung testosterone một cách tự nhiên nhất.

Các loại hoạt chất như canxi, kali, vitamin B, C... có trong hành tây sẽ giúp làm tăng khả năng sản sinh tinh trùng, thúc đẩy ham muốn trong chuyện tình dục và cải thiện chứng rối loạn cương dương. Bên cạnh đó, ăn nhiều hành tây cũng giúp kiểm soát được cholesterol trong máu, bổ sung sunfua và hỗ trợ máu lưu thông đến dương vật.

Nhiều nghiên cứu cũng cho biết, khi uống nước ép hành tây, luteinizing hormone – một loại hormone kích nang lông và chất lượng tinh trùng cũng tăng lên. Ngoài ra, những con chuột uống nước ép từ hành tây cũng có khả năng sản sinh testosterone cao gấp 3 lần.

3. Hàu

Trong 12 loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường testosterone nam, không thể không kể đến hàu. Loài động vật thân mềm này rất nổi tiếng do có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe do chứa hàm lượng kẽm cao.

Kẽm lại là chất có tác dụng sản sinh ra testosterone một cách tự nhiên, hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch, giúp chống lại bệnh tật. Ngoài ra, thành phần arginine có trong hàu còn giúp máu lưu thông đều đặn về thể hang, giúp làm giãn các cơ trơn và kích thích cậu nhỏ cương cứng.

4. Rau bina

Rau bina cũng còn tên gọi khác đó là rau chân vịt, cải bó xôi, đây là một loại rau chứa hàm lượng dinh dưỡng cao cực kỳ tốt cho sức khỏe. Riêng với nam giới, loại rau này còn có hiệu quả trong việc tăng cường sự dẻo dai ở cơ bắp, tăng cường sinh lực và giúp nam giới tự tin hơn trong chuyện giường chiếu.

Các thành phần như vitamin C, E, magie có trong rau bina còn giúp tăng cường sản sinh ra hormone testosterone và làm giảm nồng độ estrogen rất tốt. Nam giới có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như làm salad, súp rau, rau bina xào, canh rau...

5. Socola đen

Từ lâu, socola được mệnh danh là “thần dược” bởi chúng mang lại nhiều hiệu quả trong việc tăng cường sinh lý cho nam giới. Nguyên nhân là do trong socola thường chứa flavonoid, thành phần giúp tăng cường chất chống oxy hóa. Nếu nam giới sử dụng hàng ngày loại thực phẩm này sẽ giúp tăng cường ham muốn, cải thiện thời gian yêu tốt.

Ngoài ra, trong socola còn có hợp chất có tên là phenylethylamine có thể giải phóng các endorphin tốt trong chuyện tình dục. Theo nghiên cứu, socola càng có màu càng đậm thì càng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đó, nam giới nên lựa chọn mua những loại socola chứa trên 70% thành phần là ca cao để sử dụng.

6. Chuối

Không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng, chuối cũng còn là một trong những loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng testosterone nam rất hiệu quả. Các thành phần có trong chuối như kẽm, magie, mangan và đặc biệt là bromelain giúp bổ sung testosterone, thành phần carbohydrate lớn cũng giúp tăng cường sinh lực cho nam giới.

7. Cá chép

Thông thường, người ta chỉ biết rằng cá chép là một loại cá cực kỳ tốt cho phụ nữ đang mang thai. Ít ai biết rằng, loại cá này cũng mang lại tác dụng tốt cho nam giới trong việc hỗ trợ cải thiện các vấn đề về khả năng sinh lý.

Trong y học cổ truyền, cá chép giúp bồi bổ tạng thận, hạ khí, thông nhũ và giúp tăng cường sinh lực. Còn trong y học hiện đại, các loại vitamin, khoáng chất, protid, lipid có tác dụng tăng cường ham muốn tình dục cực kỳ hiệu quả.

8. Bơ

Quả bơ thường chứa nhiều thành phần như kali, vitamin C, E, B3 cùng các khoáng chất khác có khả năng làm giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa bệnh đái tháo đường và đặc biệt là hỗ trợ tăng cường ham muốn, giúp kéo dài thời gian lâm trận cho nam giới.

Một nghiên cứu của trường đại học Pennsylvania cho biết, những nam giới sử dụng chất béo không bão hòa có ở quả bơ, dầu thực vật và các loại hạt khô đều có lượng cholesterol LDL thấp hơn và nồng độ hormone testosterone đều có thể cải thiện được.

9. Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm cực kỳ tốt giúp tăng cường sinh lý, kích thích ham muốn tình dục, từ đó cải thiện chất lượng đời sống tình dục cho nam giới.

Trong hạnh nhân chứa rất nhiều thành phần như kẽm, vitamin E, selen, chất béo, protein, chất xơ... Tất cả đều có tác dụng cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới một cách tự nhiên, hiệu quả tốt.

10. Cần tây

Theo nhiều nghiên cứu, rau cần tây có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng hiệu quả. Thực tế, những nam giới nào thường xuyên ăn rau cần tây thường có ham muốn tình dục cao hơn so với những người khác.

Có rất nhiều dưỡng chất được tìm thấy trong loại rau này như kali, vitamin A, vitamin K, choline, folate, sắt... vừa có tác dụng bồi bổ cho sức khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch, vừa có tác dụng cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả, an toàn.

Ngoài ra, nếu sử dụng rau cần tây còn giúp bổ sung thêm hormone androsterone, từ đó giúp cải thiện, hỗ trợ chức năng thận mà không phải nam giới nào cũng biết.

11. Măng tây

Măng tây cũng là một loại “viagra tự nhiên” do ẩn chứa nhiều tác dụng không ngờ đối với nam giới, đặc biệt là hỗ trợ tăng cường chức năng sinh lý cũng như giúp cải thiện khả năng trong chuyện giường chiếu.

Trong măng tây có chứa nhiều khoáng chất, vitamin đều mang lại hiệu quả trong việc kích thích cơ thể sản sinh ra hormone testosterone. Ngoài ra, loại rau này cũng giúp cải thiện các vấn đề như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, liệt dương, yếu sinh lý... cho nam giới khá hiệu quả.

12. Sò huyết

Cũng giống hàu, sò huyết cũng chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cao cùng các dưỡng chất giúp thanh nhiệt, cực kỳ tốt cho những nam giới nào không may bị yếu sinh lý, suy nhược cơ thể, thận yếu... Thành phần được tìm thấy nhiều ở sò huyết là canxi, kali, magie, luteinizing... hỗ trợ cơ thể tự sản sinh ra testosterone.

Mặc dù mang lại hiệu quả tốt nhưng nam giới khi sử dụng cần chú ý làm sạch các tạp chất có ở sò huyết rồi mới sử dụng, tốt nhất nên nấu chín loại thực phẩm này. Ngoài ra, những người có tỳ vị yếu, bị tiêu chảy, khó tiêu, đau dạ dày, mắc bệnh gout không nên ăn sò huyết.

Như vậy, thông tin trên đã giải đáp đầy đủ vể testosterone nam để bạn hiểu rõ hơn về vai trò của testosterone nam tới sức khỏe, khả năng sinh lý. Đặc biệt khi muốn tăng testosterone nam thì có thể tham khảo và áp dụng các cách ở trên. Để đảm bảo an toàn khi áp dụng hoặc nếu có những biểu hiện, triệu chứng bất thường thì bạn nên liên hệ với các bác sĩ qua khung chat trực tuyến tại đây để được tư vấn cụ thể.

https://onhealth.vn/

Tham khảo Hormone steroid men: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/