6 cách chữa mất ngủ, giúp ngủ nhanh, ngủ sâu

Giấc ngủ được coi là phần thiết yếu của cuộc sống. Ngủ nhanh, ngủ sâu sẽ giúp tâm trạng vui vẻ, thoải mái, giúp cơ thể căng tràn sức sống và giúp khỏe mạnh về mặt tinh thần lẫn thể chất.

Cuộc sống có quá nhiều lo âu, suy nghĩ cộng với áp lực từ công việc, tiền bạc, gia đình khiến nhiều người rơi vào trạng thái stress, khó có được giấc ngủ ngon. Mất ngủ kéo dài không những ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe mà nó còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Cách chữa mất ngủ đơn giản

Để khắc phục tình trạng này, các bạn nên xem ngay một số cách được các chuyên gia đánh giá là hiệu quả để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn:

Bố trí phòng ngủ phù hợp

Để có giấc ngủ ngon, nên lựa chọn không gian yên tĩnh, không có tiếng ồn, không bị ảnh hưởng bởi bức xạ điện từ, phòng ngủ nên có độ tối, độ thông thoáng thích hợp.

Không sử dụng thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử như smartphone, máy tính, tivi… đều có chứa ánh sáng xanh – là loại ánh sáng ngăn cản não bộ sản xuất ra chất melatonin, là chất giúp con người đi sâu vào giấc ngủ.

Để dễ đi vào giấc ngủ, nên tắt các thiết bị từ 1 tới 2 giờ trước khi đi ngủ. Không nên lắp tivi trong phòng ngủ.

Vận động nhẹ

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn và làm giảm stress.

Bạn nên tập các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để giúp tinh thần thư giãn, thoải mái.

Thời gian phù hợp để tập luyện là từ 17h tới 20h hàng ngày.

Ngủ đúng giờ

Cách đơn giản giúp khắc phục tình trạng mất ngủ là bạn nên đi ngủ đúng vào một khung giờ cố định.

Hình thành thói quen đi ngủ vào một khung giờ nhất định sẽ giúp cho cơ thể luôn muốn nghỉ ngơi đúng thời điểm đấy.

Hãy tạo cho mình thói quen ngủ đúng giờ, kể cả vào những ngày nghỉ. Kiên trì thực hiện sẽ giúp cơ thể có phản ứng cần nghỉ ngơi khi vào khung giờ đó.

Nhưng cũng không nên ngủ quá nhiều trong một ngày nhé. Vì ngủ quá nhiều sẽ khiến bộ não hoạt động không tốt, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tốt nhất buổi trưa nên ngủ khoảng 15 đến 30 phút và ban đêm ngủ từ 7 đến 8 tiếng.

Suy nghĩ vui vẻ, lạc quan

Tâm sự với người ngủ cùng về những điều vui vẻ trong ngày, kể cho nhau nghe những chuyện hay hoặc nhắc lại những kỷ niệm tình cảm.

Tâm lý vui vẻ và cười nhiều sẽ giúp cơ thể thoải mái, sảng khoái, sau đó sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn.

Không sử dụng các chất caffeine

Theo nghiên cứu, các chất kích thích, cụ thể là caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì sử dụng chúng sẽ ngăn não bộ tiết melatonin, khiến bạn không thể ngủ được.

Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ do stress thì cần tránh xa cafe, thuốc lá, rượu và các chất kích thích khác.

Khi đã cố gắng cải thiện tình trạng mất ngủ bằng các cách khắc phục trên mà không có kết quả thì bạn nên đến bác sĩ để được khám và nhận tư vấn tốt nhất giúp đảm bảo cho sức khỏe.