32 Thực Phẩm Giúp Tăng Cân Nhanh Vù Vù

14-09-2022 09:25 AM

Hãy áp dụng cách tăng cân nhanh từ những thực phẩm này để đảm bảo lên cân vù vù và lại an toàn. Vì có khá nhiều loại thuốc uống có tác dụng tăng cân, tuy nhiên hiệu quả và mức độ an toàn thì đều chưa thể chắc chắn. Bởi vậy, bổ sung những thực phẩm này là sự lựa chọn phù hợp.

thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy

Dù có rất nhiều người muốn giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn thì cũng có nhiều trường hợp muốn tăng cân do bị suy dinh dưỡng, thiếu chất hoặc ăn nhiều mà vẫn không thể lên ký.

Chính những thực phẩm thường thấy hàng ngày lại chính là những vị cứu tinh giúp cơ thể của mình trở nên đầy đặn hơn, cụ thể:

1. Trứng

Trứng được coi là thực phẩm vàng giúp tăng cân khá hiệu quả. Trong trứng có chứa nhiều protein, một số vitamin cần thiết như vitamin A, D và E cùng một lượng cholesterol giúp bổ sung dinh dưỡng và dưỡng chất cho cơ thể.

Ngoài ra, trứng còn có tác dụng tăng cường trí não, phòng bệnh ung thư. Hãy ăn ít nhất một quả trứng trong ngày để nhận được lợi ích của trứng trong việc giúp tăng cân.

2. Sữa

Sữa là một thức uống giàu dinh dưỡng, nó giúp cung cấp một lượng chất béo, carbohydrate, canxi tốt có hiệu quả trong việc giúp tăng cân ở những người gầy.

Uống sữa mỗi ngày còn giúp kích thích cảm giác thèm ăn, giúp ăn ngon miệng hơn. Đặc biệt sữa còn giúp phát triển cơ bắp và giúp phòng chống được một số bệnh như huyết áp cao, đột quỵ.

3. Quả bơ

Theo nghiên cứu, một quả bơ lớn có chứa 322 calo, 29gam chất béo và 17 gam chất xơ nên rất có lợi cho sức khỏe. Có thể sử dụng bơ kèm với sữa, ăn với bánh mì, làm sinh tố bơ hoặc làm các món salad bơ đều được.

4. Khoai tây

Nên sử dụng khoai tây chiên hoặc nướng để giúp cơ thể hấp thu đầy đủ dinh dưỡng bởi khoai tây có chứa một lượng lớn calo, carbohydrate, tinh bột giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, nhờ đó sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

5. Chuối

Chuối không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào mà nó còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe bởi nó chứa một lượng carbohydrate và đường giúp tạo khối lượng nạc mà không tích tụ mỡ.

6. Phô mai

Một miếng phô mai cung cấp tới 69 calo và giúp bổ sung nhiều protein, canxi, chất béo… có lợi cho cơ thể. Vì vậy, hãy thêm phô mai vào khẩu phần ăn của mình nhưng nhớ nên sử dụng ở mức độ phù hợp thôi nhé.

7. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng rất giàu vitamin, protein, calo và các chất béo không bão hòa giúp cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng mà không lo gây hại cho sức khỏe. Loại bơ này còn giúp giảm nguy cơ tim mạch và ổn định nồng độ cholesterol trong máu.

8. Trái cây khô

Các loại trái cây khô như mít, chuối, đào, mận… là món ăn rất tốt cho sức khỏe bởi nó chứa hàm lượng calo cao giúp cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng, các vitamin và các chất chống oxy hóa nhằm giúp cơ thể duy trì một sức khỏe ổn định, cân bằng.

9. Thịt cá hồi

Đây là một loại thực phẩm giàu protein, giàu các axit béo omega và các chất dinh dưỡng vô cùng có lợi cho hệ tiêu hóa, làm tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất và rất tốt cho tim mạch. Vì vậy, bạn nên sử dụng cá hồi vào thực đơn ăn uống của mình.

10. Gạo

Gạo là một loại thực phẩm giúp tăng cân có hiệu quả tuyệt đối. Trong gạo chứa ít chất béo, cung cấp một lượng carbohydrate tuyệt vời. Trong một chén gạo chứa khoảng 4,5g protein và 206 lượng calo giúp cơ thể trở nên đầy đặn hơn.

11. Nước ép trái cây

Một thức uống giải khát dễ kiếm, an toàn và lành mạnh cho mọi đối tượng, kể cả đối với những người muốn tăng cân. Nước ép trái cây bổ sung lượng đường và các dưỡng chất giúp tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể rất tốt.

12. Chocolate đen

Trong một thanh chocolate đen có chứa 600 calo cùng các vi chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe bao gồm magie, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Bạn nên sử dụng chocolate đen với hàm lượng 70% khi muốn tăng cân.

13. Cá

Cá là nguồn dinh dưỡng tự nhiên vô cùng cần thiết đối với sức khỏe của con người. Tùy vào từng loại cá mà có lượng chất béo, chất đạm khác nhau. Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có thân hình không mấy đầy đặn.

14. Ngũ cốc

Một số loại ngũ cốc bao gồm lúa mạch, ngô, yến mạch, bánh mì chứa nhiều tinh bột và các khoáng chất giúp cải thiện mức độ cân nặng mà bạn có thể sử dụng trong thực đơn dinh dưỡng của mình.

15. Thịt nạc

Thịt nạc và các loại thịt có màu đỏ đều chứa một lượng lớn protein và calo rất tốt cho việc hỗ trợ cơ thể xây dựng một hệ cơ bắp chắc, khỏe. Từ đó giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả.

16. Dầu thực vật

Bạn có thể thêm các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu ô liu hoặc dầu đậu phộng vào trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ nguồn calo tốt cho hệ tim mạch và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.

thực phẩm tăng cân nhanh vù vù

17. Đậu nành

Đậu nành cũng là loại thực phẩm tăng cân có hiệu quả. Trong đậu nành chứa nhiều protein, chất xơ, canxi, sắt và vitamin B rất tốt cho cơ thể.

18. Quả bí ngô nhỏ

Bí ngô sau khi nướng, chứa nhiều chất xơ và chất kháng oxy hóa. Khi kết hợp với dầu oliu thay vì bơ, giúp cung cấp những dưỡng chất cho cơ thể.

19. Bánh granola

Một thanh bánh Granola chứa nhiều quả hạnh và yến mạch rất tốt cho cơ thể, cung cấp tới 500 calo cho một bữa ăn sáng tuyệt vời.

20. Bánh Mì tròn

Chúng rất nổi danh giúp tăng calo rất nhiều và cung cấp nhiều carb cần thiết cho cơ thể.

21. Thịt cá ngừ

Axit béo trong thịt cá ngừ là những chất béo tốt cho sức khỏe không chỉ giúp tăng cân mà còn cung cấp những lợi ích thiết thực cho cơ thể.

22. Bánh mì ngô

Đây là nguồn cung cấp carb cực kỳ phong phú, rất ngon khi ăn kèm cà ri và súp, bổ sung 328 calo cho cơ thể.

23. Mì ống pasta

Nguồn cung cấp tinh bột ngũ cốc tốt này là một trong những phương pháp ăn uống khỏe mạnh, bổ sung calo cho cơ thể.

24. Tôm

Những chất dinh dưỡng và các thành phần axit quan trọng trong tôm sẽ bổ sung cho cơ thể đầy đủ lượng calo tốt. Hải sản luôn là nguồn thực phẩm hỗ trợ tăng cân đầy dinh dưỡng.

25. Bánh mì lúa mì nguyên hạt

Chúng rất tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân nặng của bạn với những lát bánh mì bổ sung tới 69 calo cho cơ thể.

26. Yến mạch

1 tô yến mạch đủ cung cấp những thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể một ngày năng động nhờ hàm lượng chất xơ cao cùng với những thành phần dinh dưỡng.

27. Yogurt

Sữa chua trái cây ít béo rất tốt vì chúng cung cấp tới 118 calo cho nhu cầu cần thiết hàng ngày, giúp tăng cân hiệu quả.

28. Dầu olive

Cung cấp hàm lượng calo cho cơ thể. Tốt nhất bạn thay dầu ăn thông thường bằng dầu olive hoặc dầu canola rất tốt cho cơ thể khỏe mạnh.

29. Gạo lứt

Chứa hàm lượng chất xơ cao và cả những carb cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

30. Hạt, quả hạch

Chúng chứa đầy chất béo không sản sinh cholesterol, cung cấp những calo tốt cho cơ thể. Trong số các loại quả hạch, quả hạnh, hạt bí ngô và quả hồ đào cực kỳ tốt cho sức khỏe.

31. Đậu

Đây là thực phẩm bổ sung cho những người ăn chay không thể bổ sung protein động vật.

32. Ức gà

Đây là một trong những món ăn tốt cho sức khỏe nhất cung cấp calo cho bữa ăn ít béo.

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng thì bạn cần kết hợp chế độ tập luyện, sinh hoạt hợp lý để hỗ trợ việc tăng cân có hiệu quả hơn. Nếu cần thiết có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để có phương pháp hỗ trợ tăng cân phù hợp với sức khỏe của mình.